Muskelaufbau
Trainingsplan 1.0
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
15 WH 12 WH 8 WH 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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