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Muskelaufbau

Trainingsplan 1.0

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trainingsplan Trainingsplan 1.0

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Langhantelcurls

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 70 kg
3. Satz: 8 WH mit 80 kg
4. Satz: 5 WH mit 90 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 70 kg
4. Satz: 5 WH mit 80 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Heimtraining ohne Geräte

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Trainingsplan 1.0 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Trainingsplan 1.0 | © Istockphoto.com

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