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Muskelaufbau

Trainingsplan 1

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Janzkörper

41 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

90 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
12 WH
10 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

90 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
12 WH
10 WH
Rücken Latziehen zur Brust

90 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
12 WH
10 WH
Rücken Rudern - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

 2 14 WH
12 WH
Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

90 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
12 WH
10 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

90 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
12 WH
10 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
12 WH
10 WH
Beinmuskel Beinpresse

90 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
12 WH
10 WH
Beinmuskel Beinstrecken

90 Sekunden Satzpausen

 2 14 WH
12 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
20 WH
15 WH
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