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Muskelaufbau

Trainingsplan 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Trainingsplan 1

41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Beinpresse

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

9. Beinstrecken

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Trainingsplan 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für

Trainingsplan 1 | © Istockphoto.com

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