Muskelaufbau
Training
Brust - Bizeps
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 73 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 23 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 14 kg |
Schulter - Trizeps
13 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 39 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 29 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 8 kg |
3. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 30 kg |
Rücken
3 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
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