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Muskelaufbau

training

Trainingsplan starten

Bauch, trizeps

81 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

2. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

89 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

4. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

92 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

5. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

89 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

6. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

rücken, Schultern

45 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

3. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

91 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

joggen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Biezeps, brust

38 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

bauch,trizeps

82 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

joggen, rücken

32 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

bizeps, brust

38 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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