Muskelaufbau
Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.