Muskelaufbau
Training Woche 1
Workout 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
2 |
12 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenWorkout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
8 WH 8 WH |
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