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Muskelaufbau

Training ohne Beinbelastung

Training bei Verletzung des Fußes um Fitnesszustand trotz der Verletzung zu verbessern

2 Wochen, 2 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
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trainingsplan Training ohne Beinbelastung

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

In diesem Training wird die Brust-, Schulter und Trizepsmuskulatur trainiert.

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 20 WH mit 6 kg
2. Satz: 20 WH mit 6 kg
3. Satz: 20 WH mit 6 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 6 kg
2. Satz: 16 WH mit 6 kg
3. Satz: 12 WH mit 6 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH mit 6 kg
2. Satz: 12 WH mit 6 kg
3. Satz: 10 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 6 kg
2. Satz: 20 WH mit 6 kg
3. Satz: 20 WH mit 6 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 20 WH mit 6 kg
2. Satz: 16 WH mit 6 kg
3. Satz: 12 WH mit 6 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

In diesem Training wird die Rücken- und Beinmuskulatur, sowie der Trizeps trainiert.

1. Aerobic

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

Training der Oberschenkelmuskeln durch Bewegung der Beine ohne Belastung dieser; z.B. "Fahrradfahren"

2. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

ohne Hanteln!!

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 40 WH mit 6 kg
2. Satz: 35 WH mit 6 kg
3. Satz: 30 WH mit 6 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 16 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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Training ohne Beinbelastung – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Training ohne Beinbelastung | © Istockphoto.com

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