Muskelaufbau
Fitness 50+
Kraft+Ausdauer
8 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Kraft
85 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kadenz 2-0-2
| Dauer | 10 Min. |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
5. Rudern am Seilzug, enger Griff
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
8. Trizepsdrücken mit Seilgriff
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| Dauer | 10 Min. |
Ausdauer
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Puls 130-160
| Dauer | 60 Min. |
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