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Muskelaufbau

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trainingsplan Fitness 50+

85 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Kadenz 2-0-2

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Aufwärmen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsätze a 20 Wdh.

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

9. Beinpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

11. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Abwärmen
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Puls 130-160

1. Radfahren

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

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Fitness 50+ – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Fitness 50+ | © Istockphoto.com

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