Muskelaufbau
TP 10-12/21
PUSH MX
38 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
13 WH 13 WH 13 WH 13 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
13 WH 13 WH 13 WH 13 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende Kabelzug - Negativbank
|
4 |
13 WH 13 WH 13 WH 13 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
4 |
13 WH 13 WH 13 WH 13 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
4 |
13 WH 13 WH 13 WH 13 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
4 |
13 WH 13 WH 13 WH 13 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
PULL MX
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
LEGS MX
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
PUSH HY
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
PULL HY
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
LEGS HY
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.