Muskelaufbau
TP 10-12/21
PUSH MX
38 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 13 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 13 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 13 WH mit 13 kg |
| 4. Satz | 13 WH mit 13 kg |
4. Fliegende Kabelzug - Negativbank
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 13 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 13 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH |
| 2. Satz | 7 WH |
| 3. Satz | 7 WH |
| 4. Satz | 7 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH |
| 2. Satz | 13 WH |
| 3. Satz | 13 WH |
| 4. Satz | 13 WH |
7. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 13 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 13 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 13 WH mit 6 kg |
| 4. Satz | 13 WH mit 6 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 2 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 2 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 2 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
PULL MX
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
LEGS MX
Empfohlene Trainingstage
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Di
Mi
Do
Fr
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PUSH HY
Empfohlene Trainingstage
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PULL HY
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LEGS HY
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