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Muskelaufbau

TP 10-12/21

Trainingsplan starten

trainingsplan TP 10-12/21

38 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 13 WH mit 20 kg
2. Satz: 13 WH mit 20 kg
3. Satz: 13 WH mit 20 kg
4. Satz: 13 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

1. Satz: 13 WH mit 13 kg
2. Satz: 13 WH mit 13 kg
3. Satz: 13 WH mit 13 kg
4. Satz: 13 WH mit 13 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende Kabelzug - Negativbank

1. Satz: 13 WH mit 15 kg
2. Satz: 13 WH mit 15 kg
3. Satz: 13 WH mit 15 kg
4. Satz: 13 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 7 WH
4. Satz: 7 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks am Kabelzug

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
4. Satz: 13 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 13 WH mit 25 kg
2. Satz: 13 WH mit 25 kg
3. Satz: 13 WH mit 25 kg
4. Satz: 13 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 13 WH mit 6 kg
2. Satz: 13 WH mit 6 kg
3. Satz: 13 WH mit 6 kg
4. Satz: 13 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 15 WH mit 2 kg
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
3. Satz: 15 WH mit 2 kg
4. Satz: 15 WH mit 2 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Seitliches Knieheben

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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TP 10-12/21 – Muskelaufbau Trainingsplan für

TP 10-12/21 | © Istockphoto.com

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