Muskelaufbau
Tobias
57 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
13 WH 13 WH 13 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
3 |
13 WH 13 WH 13 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
maschine |
3 |
13 WH 13 WH 13 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
maschine |
4 |
13 WH 13 WH 13 WH 13 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
4 |
13 WH 13 WH 13 WH 13 WH |
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