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Muskelaufbau

Tobias

Trainingsplan starten

57 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 100 kg
2. Satz 12 WH mit 100 kg
3. Satz 12 WH mit 100 kg

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 20 kg
3. Satz 12 WH mit 20 kg

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 25 kg
3. Satz 12 WH mit 25 kg

4. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 25 kg
2. Satz 13 WH mit 25 kg
3. Satz 13 WH mit 25 kg

5. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 20 kg
2. Satz 13 WH mit 20 kg
3. Satz 13 WH mit 20 kg

7. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 25 kg
3. Satz 12 WH mit 25 kg

8. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 25 kg
2. Satz 16 WH mit 25 kg
3. Satz 16 WH mit 25 kg

9. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

maschine

1. Satz 13 WH mit 60 kg
2. Satz 13 WH mit 60 kg
3. Satz 13 WH mit 60 kg

10. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

maschine

1. Satz 13 WH mit 15 kg
2. Satz 13 WH mit 15 kg
3. Satz 13 WH mit 15 kg
4. Satz 13 WH mit 15 kg

11. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 20 kg
2. Satz 13 WH mit 20 kg
3. Satz 13 WH mit 20 kg
4. Satz 13 WH mit 20 kg
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