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Muskelaufbau

Tobias

Trainingsplan starten

trainingsplan Tobias

57 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 100 kg
2. Satz: 12 WH mit 100 kg
3. Satz: 12 WH mit 100 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Gerät

1. Satz: 13 WH mit 25 kg
2. Satz: 13 WH mit 25 kg
3. Satz: 13 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Oberkörperdrehen

1. Satz: 13 WH mit 20 kg
2. Satz: 13 WH mit 20 kg
3. Satz: 13 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 16 WH mit 25 kg
2. Satz: 16 WH mit 25 kg
3. Satz: 16 WH mit 25 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 13 WH mit 60 kg
2. Satz: 13 WH mit 60 kg
3. Satz: 13 WH mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

maschine

10. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 13 WH mit 15 kg
2. Satz: 13 WH mit 15 kg
3. Satz: 13 WH mit 15 kg
4. Satz: 13 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

maschine

11. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 13 WH mit 20 kg
2. Satz: 13 WH mit 20 kg
3. Satz: 13 WH mit 20 kg
4. Satz: 13 WH mit 20 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

HIT-Superslow

Anfänger Trainingsplan

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Tobias – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Tobias | © Istockphoto.com

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