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Muskelaufbau

Thomas

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trainingsplan Thomas

53 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

1. Satz: 8 WH mit 55 kg
2. Satz: 6 WH mit 60 kg
3. Satz: 6 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 8 WH mit 45 kg
2. Satz: 6 WH mit 50 kg
3. Satz: 6 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH mit 100 kg
2. Satz: 10 WH mit 110 kg
3. Satz: 8 WH mit 110 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schrägbankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 21 WH mit 5 kg
2. Satz: 21 WH mit 8 kg
3. Satz: 21 WH mit 8 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Knieheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Thomas – Muskelaufbau Trainingsplan für

Thomas | © Istockphoto.com

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