Muskelaufbau
The rock
Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
30.01.12 8.8.8 |
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
30.01,12 12kg 8.8.8 |
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
B5 36 kg 10.8.9 B3 22 kg 10.9. 27 kg 8 Br1 36 kg 7.9 40 kg 7 Br2 40 kg 10.11.11... |
3 |
12 WH 11 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Mit langenhanteln 2x5 kg 9.8.8 |
3 |
9 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
|
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