Muskelaufbau
The Beginning
The Beginning
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
Arme etwas weiter auseinander, um die Brustmuskulatur mehr zu trainieren. |
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
7,5 kg je Hantel. |
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Mindestens 10 Wiederholungen, sonst bis zur Erschöpfung. |
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
7,5 kg je Hantel. |
2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
7,5 kg je Hantel. 90° Drehung. |
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
1 Satz = 2 mal je Seite. |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
7,5 kg je Hantel. |
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
2 |
12 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.