Muskelaufbau
Test
Test
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Aufwärmen 2. Beine 3. Bauch 4. Rücken 5. Arme 6. Dehnen
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 3 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Ruhig und Ordentlich |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
Langsam |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
Hände auf der Brust oder am Kopf. |
2 |
25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Langsam |
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
Bloß am Boden |
2 |
25 WH 25 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
Das selbe bloß mit langen Armen |
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Für Brust und Arme |
2 |
25 WH 25 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Probieren |
2 |
5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Am Bett |
2 |
10 WH 10 WH |
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