Muskelaufbau
Erster Trainingsplan
Brust
41 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
8 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
4 |
16 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
35 WH 25 WH 15 WH 10 WH |
Rücken
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
10 WH 8 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
16 WH 12 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
0:06 min 0:06 min 0:06 min 0:06 min |
Schulter Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Arme Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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