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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Rudern

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 45 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 11 WH mit 45 kg
2. Satz: 9 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 55 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen

1. Satz: 14 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 9 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

HIT-Superslow

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test – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

test | © Istockphoto.com

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