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Muskelaufbau

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Workout 1

10 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

32 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

27 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

24 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Unterarm Seil wickeln

60 Sekunden Satzpausen

 3 3 WH
3 WH
3 WH
Trizeps Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

31 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH

Workout 2

4 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Konzentrationscurls

27 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

24 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Rücken Kreuzheben

29 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

32 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Unterarm Seil wickeln

31 Sekunden Satzpausen

 1 4 WH
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