Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » test

Muskelaufbau

test

Trainingsplan starten

trainingsplan test

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 23 kg
2. Satz: 8 WH mit 23 kg
3. Satz: 8 WH mit 23 kg
Bizepsübung

32 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 8 WH mit 23 kg
2. Satz: 8 WH mit 23 kg
3. Satz: 8 WH mit 23 kg
Brustmuskelübung

27 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 11 kg
2. Satz: 8 WH mit 11 kg
3. Satz: 8 WH mit 11 kg
Rückenübung

24 Sekunden Satzpausen

4. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 11 kg
2. Satz: 8 WH mit 11 kg
3. Satz: 8 WH mit 11 kg
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Seil wickeln

1. Satz: 3 WH mit 5 kg
2. Satz: 3 WH mit 5 kg
3. Satz: 3 WH mit 5 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 11 kg
2. Satz: 8 WH mit 11 kg
3. Satz: 8 WH mit 11 kg
Trizepsübung

31 Sekunden Satzpausen
4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Konzentrationscurls

1. Satz: 8 WH mit 11 kg
2. Satz: 8 WH mit 11 kg
3. Satz: 8 WH mit 11 kg
Bizepsübung

27 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

8 WH mit 23 kg
Brustmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 8 WH mit 23 kg
2. Satz: 8 WH mit 23 kg
3. Satz: 8 WH mit 23 kg
Rückenübung

29 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

8 WH mit 13 kg
Schultermuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

5. Seil wickeln

4 WH mit 5 kg
Unterarmübung

31 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

HIT-Superslow

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

test – Muskelaufbau Trainingsplan für

test | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Fliegende auf der Schrägbank trainieren durch die geneigte Position insbesondere die oberen Fasern (Schlüsselbeinfasern) der Mehr

FITNESS CHALLENGES

10 kg abnehmen bis Sommer 2015

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE