Muskelaufbau
teil I
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende am Kabelzug | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Rücken | Überzüge am Seilzug | 0 | |
| Rücken | Schulterheben hinter Rücken | 0 | |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben mit gestreckten Beinen | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben - Langhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken Langhantel - Military Press | 0 | |
| Schultermuskel | Nackendrücken Langhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel | 0 |
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