Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Bankdrücken
Cardiotraining
2. Fliegende am Kabelzug
3. Kreuzheben
4. Überzüge am Seilzug
5. Schulterheben hinter Rücken
6. Rudern - Kurzhantel
7. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
8. Frontheben - Langhantel
9. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
10. Nackendrücken Langhantel
11. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
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