Muskelaufbau

aTE1, Brust/Trizeps

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen 45°, von schulter nach oben drücken// 17	3	8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen standard, weiter griff	3	8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank 120 Sekunden Satzpausen 45°, baum// 12	3	8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Fliegende am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen eventuell	3	8 WH 8 WH 8 WH
Trizeps	Schädelzertrümmerer 120 Sekunden Satzpausen 10+8	3	8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Dips 120 Sekunden Satzpausen 3x LIMIT	3
Unterarm	Handbelenk-Beugen Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen handfläche nach oben, 8	3	8 WH 8 WH 8 WH
Unterarm	Handgelenk-Strecken Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen handfläche nach unten, 6	3	8 WH 8 WH 8 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 120 Sekunden Satzpausen 2x 20, 1x Limit	3	20 WH 20 WH 30 WH