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Muskelaufbau

aTE1, Brust/Trizeps

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TE1a, Brust/Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

45°, von schulter nach oben drücken// 17

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

standard, weiter griff

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

45°, baum// 12

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

4. Fliegende am Kabelzug

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

eventuell

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

5. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10+8

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

6. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3x LIMIT

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

handfläche nach oben, 8

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

8. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

handfläche nach unten, 6

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

9. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2x 20, 1x Limit

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 30 WH
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