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Muskelaufbau

aTE1, Brust/Trizeps

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trainingsplan aTE1, Brust/Trizeps

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

45°, von schulter nach oben drücken// 17

2. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

standard, weiter griff

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

45°, baum// 12

4. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

eventuell

5. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10+8

6. Dips

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3x LIMIT

7. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

handfläche nach oben, 8

8. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

handfläche nach unten, 6

9. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2x 20, 1x Limit

Anfänger Trainingsplan

HIT-Superslow

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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aTE1, Brust/Trizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

aTE1, Brust/Trizeps | © Istockphoto.com

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