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Muskelaufbau

Tag 2

Trainingsplan starten

Workout 1

22 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

40 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Beinmuskel Beinstrecken

40 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Beinmuskel Beinpresse

59 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Beinmuskel Wadenheben im stehen

70 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Rücken Latziehen zur Brust

49 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

50 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

50 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Trizeps tricep extention

50 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Schultermuskel Hammer curls

50 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bauchmuskel Crunch mit überkreuzten Beinen

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bauchmuskel Hand crunch

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
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