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Muskelaufbau

Tag 2

Trainingsplan starten

Workout 1

22 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

2. Beinstrecken

Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

3. Beinpresse

Beinmuskelübung

59 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

4. Wadenheben im stehen

Beinmuskelübung

70 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

49 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

50 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

7. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

50 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

8. tricep extention

Trizepsübung

50 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

9. Hammer curls

Schultermuskelübung

50 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

10. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

11. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

12. Hand crunch

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
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