Muskelaufbau
Standard
Workout 1
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 8 Min. |
| Entfernung | 0.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
11 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
1 |
11 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
11 WH |
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