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Muskelaufbau

Standard

trainingsplan Standard

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Beinstrecken

12 WH mit 59 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crosstrainer

Dauer: 8 Min.
Entfernung: 0.5 km
Cardiotraining

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

12 WH mit 48 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

12 WH mit 136 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

12 WH mit 43 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Maschine

12 WH mit 64 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

11 WH mit 8 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Hyperextensions - Maschine

11 WH mit 73 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Konzentrationscurls

11 WH mit 12 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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Standard – Muskelaufbau Trainingsplan für

Standard | © Istockphoto.com

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