Muskelaufbau
Split-Training
Workout 1
37 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
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