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Muskelaufbau

Sixpack !?

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Bizeps und Trizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
20 WH
25 WH
30 WH
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
12 WH
15 WH

Brust und Rücken

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
20 WH
25 WH
Brustmuskel Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
25 WH
30 WH
Rücken Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
12 WH
15 WH
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
15 WH
20 WH

Bauchmuskel

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Sit-Ups

120 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
25 WH
30 WH
Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
25 WH
30 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
20 WH
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