Muskelaufbau
Selbstgemacht
Rücken/Trizeps
48 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
Bizeps/Brust
48 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
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