Muskelaufbau
Schulter / Beine / Bauch
5-10min Warm up
PROGRAMM
5-10min Cool down
Essen siehe anderes Programm: Gilt für alle Trainingseinheiten !
Diese Partien wurden noch nicht stimuliert, allerdings dürfen Sie nicht fehlen! Aus Zeitmangel können Bauch und Beine auch in Supersätzen (in Pausen die Übung der anderen Muskelgruppe) absolviert werden, da diese Muskelgruppen "komplett" unabhängig voneinander sind.
8 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Trainingstage
Mittwoch und womöglich auch Sonntag
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
im Sitzen; Rücken bleibt immer an der Lehne (jeder Teil des Rückens! Achte besonders auf unteren... |
3 |
|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
NICHT DIESE ÜBUNG. Schulterrotieren. Oberarme sind horizontal und zeigen voneinander weg.... |
3 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
in Maschine kurz vor Cardiogeräten. Sind die neuwertigsten Geräte im Studio ;D |
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
im letzten Raum. Da geht viel Gewicht! go for it!! |
3 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
im letzten Raum |
3 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
Beine nicht zu weit senken wegen HOHLKREUZGEFAHR! kleine Bewegungen bei der du die Verkürzung im... |
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
wenn zu leicht; Füße rechten Winkel zu Boden und 90° im Knie! Steigerung: Beine und Füße... |
3 |
|
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
wenn zu schwierig oder unsicher dann crunch mit überkreuzten Beinen! |
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.