Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Schulter / Beine / Bauch
Muskelaufbau
Schulter / Beine / Bauch
5-10min Warm up
PROGRAMM
5-10min Cool down
Essen siehe anderes Programm: Gilt für alle Trainingseinheiten !
Diese Partien wurden noch nicht stimuliert, allerdings dürfen Sie nicht fehlen! Aus Zeitmangel können Bauch und Beine auch in Supersätzen (in Pausen die Übung der anderen Muskelgruppe) absolviert werden, da diese Muskelgruppen "komplett" unabhängig voneinander sind.
| 8 Wochen, 1 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
|
|||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
 |
||||||
Mittwoch und womöglich auch Sonntag
|
|
|||||||
|
Schultermuskelübung
|
120 Sekunden Satzpausen
|
|
|||||||
|
Schultermuskelübung
im Sitzen; Rücken bleibt immer an der Lehne (jeder Teil des Rückens! Achte besonders auf unteren Rücken!) |
|
|
|||||||
|
Schultermuskelübung
NICHT DIESE ÜBUNG. Schulterrotieren. Oberarme sind horizontal und zeigen voneinander weg. Unterarm im rechten Winkel nach oben. Nun werden langsam die Unterarme nach vorne unten rotiert bis auch die Unterarme horizontal zum Boden sind. Nun reverse! |
|
|
|||||||
|
Beinmuskelübung
in Maschine kurz vor Cardiogeräten. Sind die neuwertigsten Geräte im Studio ;D |
|
|
|||||||
|
Beinmuskelübung
im letzten Raum. Da geht viel Gewicht! go for it!! |
|
|
|||||||
|
Beinmuskelübung
im letzten Raum |
|
|
|||||||
|
Bauchmuskelübung
Beine nicht zu weit senken wegen HOHLKREUZGEFAHR! kleine Bewegungen bei der du die Verkürzung im Bauchmuskel spürst reicht vollkommen aus! |
|
|
|||||||
|
Bauchmuskelübung
wenn zu leicht; Füße rechten Winkel zu Boden und 90° im Knie! Steigerung: Beine und Füße senkrecht! mit Abwechslung Planke (rund 30sec) |
|
|
|||||||
|
Bauchmuskelübung
wenn zu schwierig oder unsicher dann crunch mit überkreuzten Beinen! |
Schulter / Beine / Bauch | © Istockphoto.com
Details
| Kopiert von: | 0 |
Benutzer-Bewertung:
0.0
|
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.