Muskelaufbau
ruppi
workout brust bizepis udw
207 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 17 WH mit 5 kg |
840 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 58 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 58 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 58 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 58 kg |
420 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 50 kg |
1624 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 55 kg |
7. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 25 kg |
Workout 2
4 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 17 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 17 kg |
| 3. Satz | 13 WH mit 17 kg |
| 4. Satz | 13 WH mit 17 kg |
Workout 2
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 50 kg |
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