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Muskelaufbau

ruppi

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trainingsplan ruppi

207 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
4. Satz: 15 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 17 WH mit 5 kg
3. Satz: 17 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 58 kg
2. Satz: 10 WH mit 58 kg
3. Satz: 10 WH mit 58 kg
4. Satz: 10 WH mit 58 kg
Brustmuskelübung

840 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 50 kg
4. Satz: 15 WH mit 50 kg
Rückenübung

420 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken

1. Satz: 9 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
4. Satz: 10 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

1624 Sekunden Satzpausen

6. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 55 kg
2. Satz: 15 WH mit 55 kg
3. Satz: 15 WH mit 55 kg
4. Satz: 15 WH mit 55 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 11 WH mit 25 kg
2. Satz: 14 WH mit 25 kg
3. Satz: 14 WH mit 25 kg
4. Satz: 14 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 17 kg
2. Satz: 13 WH mit 17 kg
3. Satz: 13 WH mit 17 kg
4. Satz: 13 WH mit 17 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Schräge Beinpresse

1. Satz: 5 WH mit 35 kg
2. Satz: 5 WH mit 35 kg
3. Satz: 5 WH mit 35 kg
4. Satz: 5 WH mit 35 kg
5. Satz: 5 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz: 5 WH mit 30 kg
2. Satz: 5 WH mit 30 kg
3. Satz: 5 WH mit 30 kg
4. Satz: 5 WH mit 30 kg
5. Satz: 5 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 5 WH mit 50 kg
2. Satz: 5 WH mit 50 kg
3. Satz: 5 WH mit 50 kg
4. Satz: 5 WH mit 50 kg
5. Satz: 5 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

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ruppi – Muskelaufbau Trainingsplan für

ruppi | © Istockphoto.com

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