Muskelaufbau
Rücken / Trizeps
Workout 1
11 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 40 kg |
4. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 6 kg |
8. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
8. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
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