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Muskelaufbau

Rücken / Trizeps

Trainingsplan starten

trainingsplan Rücken / Trizeps

11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

12 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen - enger Griff

12 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

12 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

12 WH mit 6 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

12 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

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Rücken / Trizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

Rücken / Trizeps | © Istockphoto.com

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