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Muskelaufbau

Rücken, Schulter bauch

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Workout 1

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3 WH

2. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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