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Muskelaufbau

Rücken, Schulter bauch

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trainingsplan Rücken, Schulter bauch

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Latziehen - enger Griff

3 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Frontheben am Kabelzug

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Rücken, Schulter bauch – Muskelaufbau Trainingsplan für

Rücken, Schulter bauch | © Istockphoto.com

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