Muskelaufbau
rücken Bizeps Nacken
Workout 1
57 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
10 WH 9 WH 9 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
5 |
8 WH 8 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
5 |
9 WH 9 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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