Muskelaufbau
rücken Bizeps Nacken
Workout 1
57 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 9 WH |
| 3. Satz | 9 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 60 kg |
| 5. Satz | 7 WH mit 55 kg |
3. Latziehen zur Brust Untergriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 60 kg |
| 5. Satz | 7 WH mit 55 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 60 kg |
| 5. Satz | 7 WH mit 60 kg |
5. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 28 kg |
8. Scott Curls - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 35 kg |
9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 20 kg |
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