Muskelaufbau
Rücken und Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
1 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
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1 |
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| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
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| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
1 |
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| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
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1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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