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Muskelaufbau

Rücken  + Bizeps

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Workout 1

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Latziehen zur Brust Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 2

3 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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