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Muskelaufbau

Rücken  + Bizeps

Trainingsplan starten

trainingsplan Rücken  + Bizeps

8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Klimmzüge

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust Untergriff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kreuzheben

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Kurzhantel

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kabelcurls (tiefer Block)

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Rücken  + Bizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

Rücken  + Bizeps | © Istockphoto.com

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