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Muskelaufbau

Robert rockt den Bizeps

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trainingsplan Robert rockt den Bizeps

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

In Zeitlupe ausführen

2. Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

In Zeitlupe ausführen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

In Zeitlupe ausführen

4. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

In Zeitlupe ausführen

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

In Zeitlupe ausführen

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

In Zeitlupe ausführen

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

In Zeitlupe ausführen

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

In Zeitlupe ausführen

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Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

3er-Split Trainingsplan

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Robert rockt den Bizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Robert rockt den Bizeps | © Istockphoto.com

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