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Muskelaufbau

Robert rockt den Bizeps

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Robert rockt den Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

In Zeitlupe ausführen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

2. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

In Zeitlupe ausführen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

In Zeitlupe ausführen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

4. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

In Zeitlupe ausführen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

In Zeitlupe ausführen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

In Zeitlupe ausführen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 6 WH

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

In Zeitlupe ausführen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 6 WH

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

In Zeitlupe ausführen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH
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