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Muskelaufbau

Push/Pull

Trainingsplan starten

Push

45 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Pull

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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