Muskelaufbau
Pump
Ganzkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
25 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
weiter Griff |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
25 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
25 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
25 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenLaufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 7 km |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.